一般人常錯誤認為:「運動後吃東西易發胖!」事實上,研究指出,運動後及時補充優質營養,減脂效果好,同時可以增加肌肉。 「運動後吸收好。」指的是肌肉,對脂肪組織則完全相反。營養師林若君表示,運動會大量消耗肌肉中的肝醣,運動後的1~3小時內,肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高,脂肪組織中合成脂肪的酵素活性反而會明顯下降。 一項人體實驗發現,與間隔4小時後進食相比,運動後立即用餐,體脂肪可減少25%,所以運動後攝取適當的營養,不但不會發胖,更應該在運動結束後,應及早進食。 然而,在日常飲食生活中,常見一些錯誤的飲食方式,可能導致肌力肌肉的流失,必須慎防, 台北郵政醫院營養師黃淑惠指出: 1、太注重減肥,減少總熱量的攝取,會影響蛋白質作用於熱量的補充,造成沒有多餘的蛋白質可供用於長回肌肉。 2、怕膽固醇過高不敢吃蛋,以致於完全蛋白質攝取比例不足,因而缺乏足夠的必需胺基酸幫助肌肉量的提升,增強肌力。 3、不吃葷食,只吃生機飲食,又沒有從優質黃豆製品中補充足夠的蛋白質,也會造成肌肉流失,減少肌力。 4、餐蛋白質比分配不均,尤其早餐易忽略蛋白質,無法達到最佳吸收利用率,影響肌力的增加。 5、缺乏維生素D的攝取,又沒有適度在太陽下活動或運動,影響骨骼肌蛋白質的合成,肌肉肌力因此減少。 👉跑完直接收進沙發底下,最好收納的平板跑步機👉飛利浦 PHILIPS 渦輪氣旋健康氣炸鍋趁雙11便宜買延伸閱讀:不想讓肌肉太快消風 每天堅持4件事就可以肌肉少骨頭就鬆了! 9習慣正悄悄偷走你的肌力更多健康相關新聞醫院皮膚科留不住才 不只薪情問題全身紅疹還嚴重搔癢 竟是抗癌效果好隱形殺手糖尿病 為何要當心肺炎感冒能不能運動?看症狀位置來判斷植物碳食物促排毒 醫:添加量少證據不足今日最夯新聞流量前3名「沒取得最後機會」王金平退選直擊!學姐黃瀞瑩大街擁吻新歡「國家沒人管了」街頭縱火搶劫______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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